Problem brzog gubitka težine nikada ne gubi relevantnost. Postoji mnogo recepata, dijeta i tehnika koji danas obećavaju nevjerovatne rezultate za izuzetno kratke uvjete danas. U ovom ćemo članku razgovarati o tome kako izgubiti kilograme u sedmici s najvećom efikasnošću i saznati da li je to moguće učiniti bez nanošenja štete zdravlju.
Gubitak kilograma u sedmici: karakteristike pravilnog gubitka težine
Ako želite izgubiti kilograme, a ne gubite kilograme i dobijate je tamo, vrijedno je odlučivanje o ispravnom načinu gubitka kilograma koji ne bi naštetio tijelu.
1. Da bi proces bio efikasan, mora se odvijati u sporim tempom
Sve više, ljekari i nutricionisti kažu da u sedmici morate ispustiti ne više od 1-2 kg iz tjelesne težine. Težina pala u mjesecu ne smije prelaziti prag od 5 kg. Sporog tempoa doprinosi činjenici da će se rezultat biti utvrđen već duže vrijeme, a cjelokupno stanje ljudskog zdravlja neće učiniti štetu. Upotreba bilo kakvih strogih metoda gubitka kilograma, uključujući potrošnju lijekova za spaljivanje posebnih masti, u potpunosti je isključena tokom pravilnog gubitka težine kod kuće.
2. Efektivni gubitak težine je nemoguć bez čvrste volje i samopouzdanosti
Odabravši put gubitka kilograma za sebe, važno je svjesno premjestiti na njega. Nema vanjskih savjeta, ismijavanja, "autoritativnih" izvora, kao i vlastiti trenutni impulsi i želje ne bi trebali utjecati na ovaj proces. Čak ni impresivna prekomjerna težina može pasti ako ne žurite i vjerujete u pozitivan ishod posla.
Od trenutka kada je donesena odluka o efektivnom gubitku kilograma, morate se interno konfigurirati kao da je nekoliko kilograma već otišao. A uspješno započet proces jednostavno je potreban jednako uspješno i nastaviti.
3. Samo zdrava prehrana u kompaniji sa sportskim vježbama
Pokušaj da smršavim u sedmici, ljudi u potpunosti napuštaju čak i zdrave proizvode i to uvelike naštete njihovom zdravlju. Koncept "Zdrave prehrane" znači isključenje iz prehrane samo neki proizvodi koji ne sadrže korisne tvari ili sadrže štetne. Istovremeno, uključivanje prirodne hrane nužno, što sadrži makro- elemente za normalno funkcioniranje i izlječenje tijela.
Sport su potrebni tako da težina ne ide na štetu mišića, već zbog masti, koji se smatra osnovu pravilnog gubitka kilograma.
Kako izvršiti svoj efektivni program mršavljenja
Da bi se postupak gubitka kilograma odvijao na desnom tempu, možete izvršiti vlastiti efektivni program mršavljenja. To će uključivati bodove:
- Određivanje normalne ili idealne težine, za koje se koriste posebne formule;
- Proračun dnevne stope potrošnje kalorije;
- Kompilacija idealne sedmične prehrane;
- Izračun fizičkog napora i skup vježbi morat će se morati konstantno komplicirati.
Jednostavni savjeti za one koji žele učinkovito smršavjeti i održavati oblik
- Posljednji obrok je najkasnije u roku od tri sata prije spavanja. Ako glad prevlada, čaša skim kefira je dozvoljeno da pije.
- Dnevna stopa vode u kojoj se prva jela, čaj, kava i druga pića ne računaju, jednaka su dvije litre. Važno je piti vodu prije obroka i nakon sporta.
- Osnova prehrane, odnosno ono što trebate jesti najčešće, činiti svježe povrće i voće, svježe pripremljene, prirodne proizvode. O polu -Finiranim proizvodima i zamjenama treba zaboraviti zauvijek.
- Postoji sve u nizu i istovremeno neće raditi na smanjenju težine. Osoba će definitivno morati ukloniti "prazno" hranu iz njegove prehrane, a preporučljivo je to učiniti kompetentno. Slijed isključenja niskog i štetnog proizvoda trebao bi biti ovo: slatki proizvodi, hljeb i pečenje brašna najvišeg razreda, rafinirani šećer, namirnica sa zasićenim mastima (lord, masne sorte mesa, mliječnih proizvoda sa visokim postotkom sadržaja masti).
- Jednom sedmično je preporučljivo dogovoriti dan za sebe, koristeći bilo koju jednodnevnu prehranu za to. Jedan dan mjesec dana može se potpuno gladovati, koristeći izuzetno čistu pitku vodu tokom dana.
- Da bi se osigurao normalan metabolizam, važno je da se mnogo preselite, da budete na svežem zraku, da spavate 7-8 sati dnevno.
Kao što se može vidjeti iz svih gore navedenih, nemoguće je izgubiti višak kilograma u sedmici bez štete zdravlju i riziku od naknadnog skupa još veće težine. Ako se situacija pojavi kada, u roku od 7-10 dana, vrlo je potrebno smanjiti sveske, na primjer, prije odmora, jedna od ekstremnih dijeta može se usvojiti. Međutim, ovdje morate biti spremni da će se izgubljeni kilogrami ponovo vratiti i, možda, sa nekoliko kilograma u prilogu. Stoga je bolje počniti gubitak kilograma u pravilno odabranom vremenu, a ne kada je u ovome nastalo akutna potreba.